日常生活を変えて便秘とおさらば！

便秘を改善するには、まず日常生活の見直しを

便秘を解消するためには、まず日常生活を改善することが大切です。もしかしたら、今送っている生活リズムでは、余計に便秘を悪化させてしまうかもしれません。
便秘解消には当然生活習慣の見直しが不可欠です。そこで、便秘になりにくい生活習慣について紹介します。
一気に生活リズムを変えるのは難しいですが、少しずつ見直していくことで、便秘が改善されるかもしれません。

食生活の見直し

便秘を改善するには、まず食生活から見直しましょう。
便秘に効果的な食べ物、悪化してしまう食べ物がたくさんあります。できるだけ効果的な食べ物を積極的に取るようにしましょう。
糖類や海藻類、穀物といった食物繊維が多く含まれている食材を一日一食以上とり、糖分の多い食べ物を取り過ぎない、コーヒーやワインなどを飲み過ぎないといった食生活が望ましいです。

水分を多めに取る

水分が足りていないと、便が硬くなって排便がうまくいきません。水分を多く摂るという生活を心がけるようにしましょう。
水分をたくさん取ることで老廃物も排出しやすくなりますので、肌の質も良くなります。普段の生活より少し多めに水やお茶を飲むように意識することが大切です。

適度な運動を行う

運動不足は便秘の元！
適度な運動を行い、腸の動きを活発化させることが大切です。
別ページで紹介しました運動・ストレッチ法を毎日欠かさず行うだけで便秘を改善できます。
運動不足も解消されますので、一石二鳥です。

ストレスを溜め込まない

ストレスは溜め込んでしまうことで神経のバランスが崩れ、便秘になりやすくなります。
いろんな形でストレスを常に解消し、溜め込み過ぎないように心がけましょう。
食生活を改善したり、こまめに運動をしたりしても、ストレスのせいで便秘になってしまうことも珍しくはありません。
ストレス解消の仕方は人それぞれ。最も解消できる方法を見つけ、こまめに鬱憤を吐き出してしまいましょう。便秘はもちろん、心のケアにも繋がるはずです。

体を冷やし過ぎない

体が冷たいと、腸の動きが鈍くなり、便秘に繋がります。
特に冬場は体が冷えますので便秘になりやすくなります。冷えすぎないように適度に暖を取り、体温をあげるようにしましょう。
夏場でも、冷たいものばかりを食べ過ぎて体全体を冷やさないようにすることが大切です。常に腸は温めましょう。