便秘になったら食べておきたい食べ物

便秘に効くのはこの食べ物！

便秘になってしまったら、まず食生活を見直すことから始めてみませんか？
便秘に効果的な食材はたくさんありますので、それを摂取し続けることで排便がスムーズになります。

最も便秘に効果的なのは食物繊維ですが、それ以外にも便秘に効果的な成分が揃っています。
こまめに摂取して、毎日快便になるよう生活リズムを整えましょう。
余計に便秘になる食べ物・飲み物

ヨーグルト

便秘に効果がある食べ物として有名なのがヨーグルト。
ヨーグルトに含まれている乳酸菌が腸内環境を整えてくれるので、便秘解消に効果的です。

しかし、乳酸菌は胃液に弱いという特徴がありますので、胃液がたくさん出やすい空腹時に食べるより、食後に食べたほうがより効果的です。朝食、夕食後のデザート感覚で食べるといいでしょう。
ヨーグルトであれば何でもいいので、イチゴやブルーベリー、アロエといったヨーグルトでもOKです。

毎日排便しても便秘である可能性

便秘は毎日排便ができていない状態のことを言いますが、実は毎日排便しているからといって、便秘ではないと限らないのです。
排便しても量が少なかったり、残便感があったりすると、毎日排便していても便秘とみなされます。

排便はとてもすっきりするものです。なので、排便してもスッキリした気分にならないと、まだ腸内に弁が残っている可能性が高いです。
毎日排便できている人、本当にスッキリ出来ていますか？
もしかしたら腸内に残っているかもしれません。

納豆

納豆は食物繊維がたっぷり含まれている大豆で作られていますので、食物繊維の摂取におすすめです。納豆はパックで販売していますので、気軽に摂取できるのが特徴です。

納豆を摂取する目安は1日1パックが理想です。あまり摂り過ぎると食物繊維がたくさん体に入り、下痢になってしまうこともあります。
朝食に納豆を食べるのがおすすめの摂取方法です。

シリアル

シリアルは原材料にとうもろこしや小麦、玄米といった食物繊維がたくさん含まれているものが集まっています。
朝食のメニューとしてぴったりです。納豆が苦手な人、朝に納豆を食べるのに抵抗がある人はシリアルを朝に食べるといいでしょう。

商品によって食物繊維の含まれている量が異なりますので、5g以上の物を選ぶようにしましょう。

バナナ

バナナは食物繊維が豊富な果物です。また腸内に善玉菌を増やしやすいレジスタントスターチという成分が含まれているのも特徴です。
一日一本を目安に食べるのがおすすめです。シェイカーを使ってバナナジュースにするのもいいでしょう。

便秘に効果的ではありますが、糖質が高めなので、あまりにたくさん食べ過ぎると体重が増加してしまう恐れもあります。バナナばかりに頼るのではなく、他の食べ物と合わせながら便秘を解消していきましょう。

オリーブオイル

オリーブオイルも便秘に効果的です。
オリーブオイルに含まれているオレイン酸は、大腸の腸管を刺激し、蠕動運動を促す効果があります。また、便が出やすいよう潤滑油の役割も果たします。

摂取する目安としましては、一日大さじに2杯ほど。サラダのドレッシング代わりや、目玉焼きを作る時に引く油として使ってみるといいでしょう。