便秘解消には運動・ストレッチが大事

便秘が治る！効果的な運動、ストレッチ方法

食物繊維の多い食材を摂取する、薬を服用するなどなど、便秘を治すためにはいろんな方法があります。
その解消法の中で欠かさずやっておきたいのが運動、ストレッチです。
運動不足の人は便秘になりやすいです。だからこそ、定期的に運動やストレッチを行うことが大切です。
本格的な運動、ストレッチをする必要はありません。簡単な運動、ストレッチを継続的に行うことで便秘を解消することができます。
では、どのような運動、ストレッチが便秘に効果的なのでしょうか。
詳しく紹介します。

腹筋運動

腹筋は手軽な腹筋解消運動です。スムーズな排便には腹筋が不可欠です。
基本的な腹筋運動を1セット20回ほど、大体1日に2～3セット行うのが目安です。
腹筋は完全に体を起き上がらせる必要はなく、お腹に力を入れて少しだけ体を浮かせるだけでも大丈夫です。

うつ伏せ＋バタ足

布団の上でできる簡単なストレッチ方法の一つです。
うつ伏せになり、水泳のバタ足のように足をゆっくり上下に動かします。この時、膝をしっかりの伸ばすことがポイントです。
それを10回ほど行えばOK。特に便意が来やすい朝にやると効果的です。
起床時にうつ伏せのままバタ足で運動をして起きるのがおすすめ！

おしりたたき体操

うつ伏せになり、膝を交互に曲げてからかかとでおしりを軽く叩く運動です。
この運動も腸を刺激するので、便秘に効果的です。
上述したうつ伏せ＋バタ足運動の後に続けると更に効果が出やすくなります。朝起きたら実践してみましょう。

ゴロゴロ運動

腸が若返り、活発になるのがゴロゴロ運動。
10分ほどうつ伏せになり、ゴロゴロと寝転がる動作を5回以上を行います。右へ左へくるっと転がるだけでOKです。広い床の上でやることがおすすめ！
この運動により、大腸の動きが活発になり、排便を促しやすくしてくれます。
テレビでも紹介されている注目の運動です。

お腹ぐるぐるマッサージ

お腹の上に手を置き、時計回りに円を描くようにぐるぐると擦る運動です。腸があるへその下辺りに手を置くのがおすすめです。
この運動で町の動きを活発化させることができます。
大体10～20回あたりが目安です。